⎡江先生，Ｘ光檢查結果，看起來腰椎開始退化，要開始保養了。⎦
⎡醫師，腰椎要怎麼保養？⎦
門診中常常會遇到這樣的問題，其實腰椎保養很簡單，並沒有想像中那麼困難，只要遵照以下六點注意事項：
保持正確的姿勢
Ｏ仰躺：在膝蓋下面墊個枕頭更好，可讓腰部接觸床墊，更有支撐
Ｏ側睡：要彎曲膝蓋並在腰部下面墊條摺起來的毛巾，可讓腰椎更有支撐
Ｘ趴睡：會讓腰椎反折的角度很大，容易對腰椎造成負擔
Ｘ睡太軟的床墊：會讓腰椎下沈，沒有支撐
好好利用膝關節和髖關節
Ｏ挺直背脊做菜或洗臉：可單腳放於踏台上，減輕腰椎的負擔
Ｏ腰部直立著吸地：背脊挺直，但可彎曲膝關節調整高度，如吸家具底下時讓單腳膝蓋著地，才不增加腰椎的負擔
Ｏ腰部直立著刷地或刷浴缸：背脊挺直，一樣可以單腳膝蓋著地，避免身體往前彎，且用握柄長一點的刷子，如此才可避免腰椎的負擔
Ｘ彎腰做菜或洗臉：肌肉無法保持前彎，腰椎容易承受壓力，應該要腳前後打開，膝蓋稍微彎曲且可靠在流理台或洗手台
Ｘ身體前彎著吸地：重心往前，對腰椎造成很大的負擔
Ｘ半蹲刷地或彎腰刷浴缸：這樣會變成只有腰部在支撐上半身的重量，增加腰椎很大的負擔
搬東西時盡量靠近身體
Ｏ靠近身體搬東西：2公斤以上的東西就是重物，東西靠近身體才可以把力臂縮短，進而減少腰椎的負擔
Ｏ搬運時東西靠近身體：腹肌和背肌隨時保持適度的張力，刻意用肌肉力量支撐脊椎，可減少腰椎的負擔
Ｘ離東西很遠，試圖彎腰搬起：上半身的體重和東西的重量都集中在腰部，腰椎負擔很大
Ｘ搬運時只用手臂的力量：整個東西的重量都集中在腰部，腰椎承受很大的壓力
鍛鍊腹肌和背肌以支撐脊椎
Ｏ腹肌和背肌等核心肌群：可以幫忙支撐腰椎，並減輕腰椎的負擔
Ｘ只使用臂肌：增加腰椎的負擔
不要做激烈扭轉腰部的動作
Ｏ緩慢移動腰部：可減輕腰椎的負擔，避免俗稱閃到腰的情形
Ｘ激烈扭轉腰部：椎間盤可能因為不當受力造成突出而壓迫神經
同一姿勢不要維持超過30分鐘
Ｏ半小時內就改變姿勢：作一下伸展或上個廁所，可減輕腰椎負擔
Ｘ維持超過半小時：即使是正確姿勢維持半小時以上，也會增加腰椎的負擔
